기초대사량 계산하는 법, 진짜 쉽게 알려드림 (2025 최신)

 

 

기초대사량 계산하는 법, 진짜 쉽게 알려드림 (2025 최신)

요즘 다이어트나 건강 관리할 때 꼭 챙겨야 하는 숫자 하나, 바로 기초대사량이죠. 그런데 공식은 복잡하고, 계산기 찾기 귀찮고… 그냥 감으로 때려맞추고 계신 건 아니죠? 걱정 마세요. 제가 진짜 쉽게, 누구나 바로 계산할 수 있게 알려드릴게요. 특히 2025년 최신 기준으로 업데이트된 내용까지 정리했으니까요!

 

 

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아래 목차를 따라 읽어보시면 순서대로 이해하기 쉬워요👇

목차

기초대사량이란 무엇인가요? 2025년 최신 기초대사량 계산 공식 기초대사량 계산 시 주의사항 5가지 실제 계산 예시: 나의 BMR은? 추천 계산기 & 앱 소개 자주 묻는 질문들 (FAQ)

기초대사량이란 무엇인가요?

아무것도 안 하고 가만히 누워만 있어도 우리 몸은 에너지를 소모해요. 바로 그때 필요한 최소한의 에너지, 이게 기초대사량(Basal Metabolic Rate)이에요. 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 쓰이는 에너지죠. 즉, 생명을 유지하기 위한 '기본 연료'라고 보면 돼요.

이 수치를 알고 있으면, 살을 뺄 때도 먹는 양을 얼마나 조절해야 할지, 운동을 얼마나 해야 할지 계획을 세우기가 훨씬 수월해져요.

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2025년 최신 기초대사량 계산 공식

2025년에도 가장 널리 쓰이는 공식은 ‘Mifflin-St Jeor 공식’입니다. 남성과 여성 공식이 조금 달라요.

성별	기초대사량 공식
남성	10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성	10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

💡 숫자만 넣으면 바로 계산되는 추천 도구는 다음 섹션에서!

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기초대사량 계산 시 주의사항 5가지

• 체중은 ‘근육량 포함한 실제 몸무게’를 기준으로 한다.
• 아침 공복 상태 기준이 가장 정확하다.
• 근육이 많을수록 BMR은 더 높아진다.
• 나이가 많아질수록 BMR은 자연 감소한다.
• 운동 후 바로 측정은 피하는 게 좋다.

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실제 계산 예시: 나의 BMR은?

 

제가 직접 계산해봤어요. 예를 들어 30세 여성, 165cm, 60kg이라면, 공식에 따라 이렇게 계산됩니다.

10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 30 - 161 = 1320 kcal

즉, 하루에

1320kcal 이하로 먹으면 체중이 빠질 수 있는 기초 기준선

이라는 거예요.

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추천 계산기 & 앱 소개

 

복잡한 계산은 싫다면, 아래 도구를 추천해요.

• Calculator.net – 영어지만 직관적이고 정확
• 네이처캔 블로그 – 한글 설명과 식단팁 제공
• FatSecret, LoseIt, Yazio 같은 다이어트 앱도 실시간 BMR 분석 가능

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자주 묻는 질문들 (FAQ)

❓ 아래 자주 묻는 질문에서 궁금한 걸 먼저 확인해보세요!

🔍 FAQ 바로가기

기초대사량이 높은 게 좋은 건가요?

네, 일반적으로는 기초대사량이 높을수록 에너지 소비량이 많기 때문에 살이 잘 찌지 않는 체질일 가능성이 높습니다. 하지만 너무 높거나 낮을 경우 건강검진이 필요할 수도 있어요.

다이어트할 때 기초대사량보다 적게 먹으면 되나요?

기초대사량보다 살짝 많게 섭취하고 활동량을 늘리는 게 건강한 다이어트예요. 너무 적게 먹으면 기초대사량이 더 낮아질 수 있어요.

운동으로 기초대사량을 높일 수 있나요?

네! 특히 근력운동이 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 하루 기본 소비 열량도 함께 늘어나요.

기초대사량은 나이가 들수록 줄어드나요?

맞습니다. 30대 이후부터 점차 감소하는 경향이 있습니다. 운동과 영양관리를 통해 완만하게 유지할 수 있어요.

기초대사량은 매일 변하나요?

급격하게 바뀌진 않지만, 수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화 등으로 약간의 변화가 있을 수 있어요. 일정한 생활 습관이 중요해요.

기초대사량을 정확히 아는 건 단순한 숫자 이상의 의미가 있어요. 나에게 맞는 생활 리듬을 찾고, 무리하지 않고 건강한 다이어트를 이어가는 첫걸음이 되거든요. 이번 글에서 소개한 계산법과 도구들로 여러분도 지금 바로 나의 에너지 소비 습관을 체크해보세요.

특히 2025년 업데이트 기준으로 다시 계산해보셨다면, 지금이 바로 변화의 타이밍입니다!

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